当前位置:主页 > I与生活 >权威瘦身大师独家祕技: 教你如何「内建瘦子体质」!

权威瘦身大师独家祕技: 教你如何「内建瘦子体质」!

2020-07-17   分类: I与生活   参与: 883人  作者:

Text / Marie Claire美丽佳人 Photo / Marie Claire美丽佳人

美国权威营养专家吉姆卡拉斯(Jim Karas),推出最新鉅作《The Petite Advantage Diet》,专门帮助五呎四吋(约163公分)以下的娇小女性,在忙碌的生活中也可以找到可以轻易做到。

「全世界最有影响力的女性」之一—美国ABC新闻主播戴安耶索Diane Sawyer也是Jim Karas的追随者,并遵循他的瘦身健身法则,像是利用短暂时间内进行高速度、阻力训练的全身运动产生极佳效果。这位瘦身大师会依照女性的身高、体重量身订製适合的减肥方法,看到这里,我们可能会担心那是否不适合台湾女性呢?别担心!Jim Karas同时也找出了一套适合大部分女性的瘦身通则,让亚洲女性也能受惠。

Tip 1:正常吃早餐

权威瘦身大师独家祕技: 教你如何「内建瘦子体质」!

卡路里燃烧的能量来自于妳的第一餐,如果过于吝于摄食,会使得妳的身体启动囤积机制。

瘦身大师Jim Karas建议

权威瘦身大师独家祕技: 教你如何「内建瘦子体质」!

如果妳在每天的第一餐就开始节食,很难避免后面反而吃得更多。所以早餐若能摄取在高蛋白质、高纤维,并落在300至400卡之间将可提高妳每日的新陈代谢,使其达到最大效益。

Tip 2:欺骗妳的胃

权威瘦身大师独家祕技: 教你如何「内建瘦子体质」!

妳是不是常常一盘接着一盘无止尽地吃?因为身旁的男友也吃了第二块蛋糕,也想再来一块?但别忘了妳怎幺能和175公分的男生比食量。

瘦身大师Jim Karas建议

权威瘦身大师独家祕技: 教你如何「内建瘦子体质」!

可以多摄取低卡路里、高含水量的食物,像是蔬果,另外如鲑鱼和火鸡肉中则富含高蛋白质,也可以多食用。如果妳喜欢在家烹饪,可以试试看用全麦麵包或是五穀杂粮去搭配妳的菜单,和鸡肉、青椒和波菜等,都会是不错的组合。

补充:

权威瘦身大师独家祕技: 教你如何「内建瘦子体质」!

Karas还特别喜欢吃高纤维食物,因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿,可以选择在晚餐前15分钟,摄取3克的份量。

布朗大学医学院助理教授J. Graham Thomas博士也表示:

权威瘦身大师独家祕技: 教你如何「内建瘦子体质」!

吃含水量高的食物可以让妳感觉到有饱足感,但事实上并不是真的饱,也不会让妳吸收多余的热量和脂肪。

Tip 3:和健康但高热量保持美丽距离

权威瘦身大师独家祕技: 教你如何「内建瘦子体质」!

离那些「健康」却「高热量」的食物远一点!并不是真的要妳拒它们于千里之外,而是要保持一个适当距离。

瘦身大师Jim Karas建议

权威瘦身大师独家祕技: 教你如何「内建瘦子体质」!

虽然橄榄油和酪梨对身体很有帮助,但每天只需足够份量即可,像是橄榄油保持一天一茶匙,酪梨则是1/4颗,甚至是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。

Tip 4:维持清爽

权威瘦身大师独家祕技: 教你如何「内建瘦子体质」!

少吃少碰那些多油多脂的食物。一般来说义大利菜和中式餐点都比较油腻,例如连锁餐饮的义大利麵条和肉丸,它可是含有高达36克的脂肪,连一客普通的6盎司菲力牛排都仅有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂了!

瘦身大师Jim Karas建议

权威瘦身大师独家祕技: 教你如何「内建瘦子体质」!

可以试着在料理中加入辣椒、墨西哥辣椒等香料,因为这些都可以转化成妳燃烧卡路里时的能量。

Tip 5:热量週期

权威瘦身大师独家祕技: 教你如何「内建瘦子体质」!

不必太过计较每天的热量。额外多出的卡路里 可以成为妳心理和生理上的动力,并且防止妳因为长期摄取低热量反而造成新陈代谢的降低。

瘦身大师Jim Karas建议

权威瘦身大师独家祕技: 教你如何「内建瘦子体质」!

如果妳是属于身材比较娇小的女性,可以将热量摄取控制在连两天1100卡、一天1600卡、两天1100卡…;而若是比较高佻的女性,则是控制在连两天1200卡,一天1700卡,以此为一个循环。

Tip 6:锻鍊身体代谢

权威瘦身大师独家祕技: 教你如何「内建瘦子体质」!

过多的有氧运动反而会削弱妳的免疫系统,增加食慾,并破坏肌肉。

瘦身大师Jim Karas建议

权威瘦身大师独家祕技: 教你如何「内建瘦子体质」!

女性应该把自己当作一座精緻的纽约公寓,丢掉那些无用的垃圾(脂肪),留下机能性家具(肌肉)。

补充:

权威瘦身大师独家祕技: 教你如何「内建瘦子体质」!

根据Karas在美国营养学院发表的期刊中指出,两组分别实验心率和肌力控制的组别当中,心率组的肌肉维持明显不足肌力组,而同时两组都可以增强心血管的健康功能。因此最好的方式是什幺?Karas的解答是:间隔式的肌力强度训练。

【本文由Marie Claire美丽佳人提供,未经授权,请勿转载!】

延伸阅读

减肥停滞期怎幺办(゚Д゚≡゚Д゚)?!3招让你体重持续创新低

 

掌握生理期「黄金4週期」 减肥瘦身事半功倍!!

外观美成这样怎幺捨得吃!2018年母亲节就是要送妈妈超有看头的母亲节蛋糕特辑(持续更新)

 

相关文章

文章热点

最新信息

随机文章

申博太阳城_申博subet|聚焦时下的娱乐热点|网站地图 申博正网包赢 申博sunbet代理登入